長(zhǎng)期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰?

　　視家務(wù)活為巨大的負(fù)擔(dān)?

　　娛樂放松時(shí)，越放松越累?

　　本想運(yùn)動(dòng)健身，卻被運(yùn)動(dòng)傷身?

　　這些或與姿勢(shì)不對(duì)、脊柱負(fù)擔(dān)過重有關(guān)。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小骨說歪說歪，同時(shí)，內(nèi)臟受壓迫、血液循環(huán)不暢。人們因此出現(xiàn)椎間盤突出、脊柱側(cè)彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

　　其實(shí)，養(yǎng)護(hù)脊柱并不難，無須大塊時(shí)間和專門道具，只需每天隨時(shí)隨地的小堅(jiān)持、小運(yùn)動(dòng)，就能輕輕松松，遠(yuǎn)離“脊”病。

　　本書對(duì)頸、肩、腰疾病有專業(yè)的見解和獨(dú)到的治療方法，以深入淺出的方式，從行走、坐臥、起居、勞動(dòng)、娛樂、運(yùn)動(dòng)、療病等七大方面，全面介紹了養(yǎng)護(hù)脊椎的簡(jiǎn)單輕松方法，讓讀者輕輕松松養(yǎng)脊、快快樂樂健身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習(xí)慣輕松護(hù)脊

　　慢走時(shí)用力不對(duì)，脊柱受累 002

　　快走時(shí)保持脊柱平衡，越走越輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不容易 008

　　騎車時(shí)讓脊柱在一條直線上就對(duì)了 011

　　站乘公交車時(shí)重心不穩(wěn)，易傷脊柱 015

　　坐乘公交車時(shí)舒服一會(huì)兒，或致疼痛一生 018

　　開車時(shí)不后仰不前傾，舒舒服服護(hù)脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩不躁展背腰 026

　　上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時(shí)，只需幾分鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時(shí)，上身挺直不傷脊 038

　　● 第二章 辦公時(shí)，換換姿勢(shì)脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容易累 042

　　選把好椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那么大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應(yīng) 050

　　低頭屈頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規(guī)矩接打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢(shì)對(duì)了也養(yǎng)脊 059

　　你彎腰撿取文件，脊柱答應(yīng)了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢(shì)一般都不對(duì) 071

　　抽空做五個(gè)小動(dòng)作，忙里偷閑來養(yǎng)脊 075

　　● 第三章 生活起居，細(xì)節(jié)養(yǎng)脊快樂有趣

　　起床養(yǎng)脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗漱時(shí)不過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便姿勢(shì)對(duì)了，便意足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對(duì)姿勢(shì)，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒服的沙發(fā)可能讓脊柱不舒服 099

　　選一張好床，睡一夜好覺 103

　　枕頭選對(duì)了，才是“枕”對(duì)頸椎好 105

　　保護(hù)腰椎，在床上做四個(gè)動(dòng)作就夠了 108

　　擺對(duì)睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛時(shí)注意姿勢(shì)，讓激情健康釋放 116

　　● 第四章 做家務(wù)活，懂點(diǎn)技巧脊柱不遭罪

　　整理床鋪，應(yīng)避免彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負(fù)擔(dān) 124

　　站著洗衣服，能洗凈還能防病 128

　　擦玻璃要全身動(dòng)，姿勢(shì)優(yōu)美又不累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘密武器 135

　　直膝彎腰搬重物，容易“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣買買買，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢(shì)對(duì)了，廚房也能變成養(yǎng)脊的健身房 145

　　科學(xué)抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱都安康 149

　　爬是一種本領(lǐng)，會(huì)爬的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭族”們快抬頭，昂首挺胸才正常 156

　　看電視，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養(yǎng)脊行為更藝術(shù) 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你一起“風(fēng)度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢(shì)對(duì)了既優(yōu)雅又養(yǎng)脊 170

　　放風(fēng)箏，讓脊椎病“隨風(fēng)而逝” 174

　　垂釣時(shí)注意姿勢(shì)，收獲腰椎健康 176

　　做做經(jīng)典小游戲，回味童年輕松養(yǎng)脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健康 182

　　騎馬，在速度與激情中提升脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢(shì)讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運(yùn)動(dòng)健身，動(dòng)動(dòng)手腳脊柱好

　　仰臥起坐，姿勢(shì)正確才能保護(hù)頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健脊 202

　　動(dòng)物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經(jīng)常打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促進(jìn)脊柱平衡防衰老 219

　　游泳，智者樂水還養(yǎng)脊 221

　　● 第七章 對(duì)癥養(yǎng)脊，“脊”病全消一身輕

　　治病必備!頸椎病類型知多少 224

　　若能在家治頸椎病，想必是極好的 227

　　自己動(dòng)手，做圍領(lǐng)沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴(kuò)胸加按摩，告別駝背好方法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護(hù)坐骨神經(jīng)，遠(yuǎn)離“神經(jīng)病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松遠(yuǎn)離腰腿痛 248

　　產(chǎn)后自己動(dòng)手，讓腰桿子再次硬起來 251

　　講真，骨質(zhì)疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主任醫(yī)師，教授，博士生(后)導(dǎo)師，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任，享受國(guó)務(wù)院特殊津貼專家，全國(guó)政協(xié)委員。衛(wèi)生部有突出貢獻(xiàn)中青年專家、國(guó)家中醫(yī)藥管理局骨傷科重點(diǎn)學(xué)科學(xué)術(shù)帶頭人、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)骨關(guān)節(jié)疾病專業(yè)委員會(huì)主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)外治分會(huì)會(huì)長(zhǎng)。從醫(yī)30多年來，一直從事中西醫(yī)結(jié)合治療骨科疾病的醫(yī)、教、研工作。

　　葉建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫(yī)，了解并嘗試了諸多關(guān)于脊椎病的醫(yī)治手段，病中讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》，深有感悟。愈后，開始創(chuàng)立脊柱保護(hù)健康品牌，從事脊柱保養(yǎng)的教學(xué)、產(chǎn)品研發(fā)、推廣等工作，目前正在籌劃成立健康脊柱協(xié)會(huì)，愿意把自己的求“脊”健康經(jīng)驗(yàn)與廣大讀者分享。